o tej porze nie stac mnie juz na domysly tak czy siak sa to czesto uzywane cwiczenia w planach fbw spieprzam spac bo z koszyczkiem nie wstane zdrowych i wesolych
1. Na czwórboczny jak mowisz bedzie najlepsze podciaganie sztangi w opadzie tzw wioslowanie. Zobacz na youtube jak wykonac poprawnie i na pewno poczujesz. Jezeli nie mozesz sie podciagnac kolega moze Ci zrobic siodelko z rak i bedziesz podpieral delikatnie nogi o jego rece i sie opuszczal. Mozesz podstawic krzeszlo i tez tylko sie opuszczac [...]
z takimi urazami gra w gałę nie jest rewelcyjnym pomysłem - no ale to twój wybór diete ustaw na zero, 3 tysie do za dużo plan FBW na wielostawach w zakresie 10-8 powtórzeń ulóz swoją propozycie planui u diety i wrzuc to do korekty
jak kolega wyzej zrob poprzadne FBW z 2 roznymi zestawami cwiczen i bedzie ok dopiero pozniej mozna wrzucic SPLITA 3 lub 4 dniowego ale konkretnego, pozdro
Trinket i juz wszystko jasne. w ponizszych linkach,w moich wypowiedziach znajdziesz komplet info,co powinienes teraz zrobic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zaczynasz,wiec pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x [...]
tak jak powiedzial Koksik90, poszukaj sobie planu FBW, da lepsze efekty niz split, do tego nieudolnie ulozony czytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jak przeczytasz uloz swoj plan i wklej go tu do poprawki aha i... weż sie za diete pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 10:09:42
No skoro jest już coś o tobie to mam jedno pytanie.... Zaniedbałeś chyba plecy bo 108cm w klatce to ciutka maławo przy tym Bf. Trzymaj dietę a browary zamień na ciocię kreatynę i wujka burnera a będzie ok. Przydały by się aeroby oprócz siłki. Ja bym radził FBW 2-3 razy tydzień i 2-3 biegania (marszobiegi na tydzień) bo spalić fat musisz przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]
Dalej rób FBW tylko jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później [...]
[...] 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycie 13. STAN [...]
1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą [...]
Rozumiem , to tylko wygaś aeroby do raz w tygodniu , siłka FBW , dietę trzymaj . Na 3 tygodnie nie patrz na wagę. Na moje oko po trzech tygodniach znów będziesz rwał jak na początku. Radykalne zmiany wymagają czasu.
dobra, probowalem sobie przez ostatni czas roznych kombinacji treningowych i w ostatnia sobote zrobilem sobie cos co mi sie bardzo spodobalo. wiem, ze troche za duzy jak na fbw ale czulem sie po nim dosyc dobrze. moze ktos napisze (chwilowy?) czy ma to jakis sens i jaki? bylo to cos takiego: 1.przysiady 10,8,6,4 2.klatka plasko 10,8,6,4 3.wioslo [...]
a jak z powtorzeniami? to juz dowolna metoda? mozna dodawac ciezar stopniowo co serie przy fbw 15,10,5 np 15x 50kg, 10x55kg i 5x60kg; czy przez 1-2tyg jednym ciezarem(50kg), 3-4tydz troche wiekszym(55kg), 5-6 jeszcze troche zwiekszonym(60kg)?
Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne. Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy w tygodniu wchodzi w grę. Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.
nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]
mój trening FBW do oceny
